سفارش تبلیغ
صبا ویژن
هرکس در راه اسلام، برادری تازه را به دوستی بگیرد، خداوند در بهشت، برایش بُرجی از گوهر می سازد . [رسول خدا صلی الله علیه و آله]
پیوند دوستان
 

بیا فور مدیا
اریان 2233
موزیک هان
ستاره
ارسلان
ایوان باند
بهنام بانی
شادونه
لاوین
تاب ناز
نگین تک
تنهایی
ناز وب
جوان تو موزیک
دلنا
ناز گل
پارسی ناز
موزیک وان
آمازیگ
بیوگرافی ماکان باند
حمید هیراد
حمید هیراد
دانلود آهنگ غمگین
نازدونه
ناز گل
فان جدید
پونک
فان دون
دوستی ها
بروز ی ها
دانسته ها
عکس روز
قهر
نار دونه
رد گذر
ناز فان
تخفیفان
می فان
نگاه من
پردیس
ساتان
دبیر
پارسی دون
آموزگار
جدیدترین ها
تاپ ناز
آریانیا
تدبیر
برترین ها
نیاز
جهان موزیک
مدیا تک
سخا موزیک
استار گیم
رز ناز
زیبا تک
پوربابا
یاسل
چاپ تک
کلبه تک
دانلود آهنگ مذهبی
دیس لاو
فول آلبوم حامد همایون
روزگار
ارس ناز
بازاری
بازی ها
سایبان
نیاز ها
تک وب
فارس تک
بی قراری
پانی تک
صیاد شب
سخا موزیک
دنیای زیبا
موزیک به روز
بیا فور موزیک
فرشته ها
پاپ موزیک
شهر جم
دلداده ها
ندونسته
دانسته
خودرو
بیاتو تقریح
دیار موزیک
پارافیل
پارچه تک
نمکستان
ماکان باند
ماکان باند
مهدی جهانی
مهراب
هوروش باند
دانلود فیلم ایرانی
نمونه سوال
فراز چت
پارسی وان
ایران ترانه
ای فیلم
لاین موی
طرفداری
شادترین
برتر روز
اصلاح
خبر روز
صدا موزیک
تک موزیک
پاییزان
نوشته ها
فایل جدید
انلاین یار
وب تیک
بیا تو مدیا
ناوال 98
دانلود آهنگ خارجی
دانلود آهنگ ترکی
دانلود آهنگ کردی
دانلود آهنگ ایرانی
دانلود تک آهنگ
دانلود آلبوم
دانلود آهنگ جدید دانلود آهنگ محسن لرستانی لینک مستقیم ماکان بند دیسلاو مهراب تی ام بکس موزیک ایرانی دانلود آهنگ دانلود موزیک ویدیو دانلود آهنگ کردی دانلود آلبوم ریمیکس دانلود آهنگ کودکانه دانلود آهنگ دیس لاو دانلود آهنگ میلاد راستاد دیس لاو

دسته بندی موضوعی یادداشتها
 

آمار و اطلاعات

بازدید امروز :50
بازدید دیروز :0
کل بازدید :28610
تعداد کل یاداشته ها : 79
103/9/10
4:15 ع

4 نکته که حتما باید قبل از انتخاب لامپ بدانید


 

  • 4 نکته که حتما باید قبل از انتخاب لامپ بدانید

    4 نکته که حتما باید قبل از انتخاب لامپ بدانید

    اغلب ما نمی‌دانیم موقع انتخاب لامپ مناسب برای خانه چه گزینه‌هایی پیش رو داریم و باید به چه نکاتی دقت کنیم؛ درحالی‌که این قضیه اهمیت خیلی زیادی دارد. فکرش را بکنید نور اتاق بچه‌ها باعث شده باشد حوصله درس خواندن نداشته باشند یا نور آشپزخانه باعث خستگی زودرس بزرگترها باشد! چنین چیزی اصلا عجیب نیست چون نور نقش مهمی در بروز حالت‌های مختلف روحی ما بازی می‌کند. به همین دلیل هم برایتان راهنمای انتخاب لامپ مناسب برای فضاهای مختلف منزل را فراهم کردیم که شامل شناسایی انواع نور، انواع فضاها و نور مناسبشان، انواع لامپ و وات مناسب برای روشنایی هر اتاق می‌شود.

    نکته اول؛ شناسایی انواع نور مناسب برای اتاق‌ها

    خوب است بدانید برای انواع لامپ ها تعریف‌های مختلفی تعیین شده است که به سه دسته اصلی تقسیم می‌شوند:

    1. نور عمومی یا نور محیطی: این نور به عنوان نور کلی و سراسری اتاق عمل می‌کند. نور عمومی به عنوان نور طبیعی اتاق هم در نظر گرفته می‌شود و وظیفه روشن کردن کل فضا را دارد. نور لوستر، چلچراغ و دیوارکوب معمولا جزو دسته نور عمومی در نظر گرفته می‌شود.
    2. نور وظیفه‌ای: این نور تحت عنوان نور کاری هم شناخته می‌شود و وظیفه دارد نور محیط کار یا محدوده‌ای را که در آن مطالعه می‌کنید، فراهم کند. نور چراغ مطالعه یا لامپ زیر کابینت از شناخته‌شده‌ترین نورهای وظیفه‌ای هستند.
    3. نور تاکید‌کننده: برجسته کردن و روشنایی بخشیدن به نقطه خاصی از منزل، وظیفه نور تاکیدکننده است. برای مثال ممکن است تابلوی نقاشی یا قاب عکس زیبایی داشته باشید که دلتان بخواهد با نورپردازی، روی آن تاکید ویژه‌ای کنید،؛ در این صورت باید سراغ نور تاکیدکننده بروید.

    برای اینکه بتوانید نورپردازی مناسبی برای محیط داشته باشید، نورپردازی را دقیقا به ترتیب بالا انجام دهید. یعنی ابتدا نور کلی را برای فضای اتاقتان تعریف کنید. بعد سراغ نوری بروید که قرار است هنگام کار یا مطالعه کمکتان کند و سپس نوری را اضافه کنید که قرار است روی آثار هنری یا هر چیزی که برایتان اهمیت بیشتری دارد، تاکید کند.

    4 نکته که حتما باید قبل از انتخاب لامپ بدانید

    نکته دوم؛ کدام نور برای کدام اتاق مناسب است؟

    بیایید فضای کلی خانه را به دسته‌های زیر تقسیم کنیم و ببینیم برای هر اتاق، چه نوری مناسب است:

    1. هال و اتاق پذیرایی: علاوه بر نور عمومی استفاده از نور تاکیدکننده در یکی از گوشه‌های اتاق به شدت توصیه می‌شود. نور می‌تواند یک اثر هنری را تحت پوشش قرار دهد یا حتی یکی از صندلی‌های موجود را.
    2. آشپزخانه: نور عمومی در اولویت قرار دارد و بعد نوبت به نور وظیفه‌ای می‌رسد که به‌خصوص بخش کانتر آشپزخانه، سینک یا هر جایی را که بیشتر با آن سر و کار دارید، روشن می‌کند.
    3. اتاق خواب: معمولش این است که حتما نور وظیفه‌ای در اتاق خواب موجود باشد، به‌خصوص روی پاتختی‌ها. اگر دوست دارید اتاق را خیلی حرفه‌ای نورپردازی کنید به جای اینکه نور را به سمت تخت هدایت کنید به سمت کمد لباس‌ها انتقالش دهید.
    4. سرویس بهداشتی: ممکن است انتخاب نور مناسب حمام و دستشویی کمی سخت باشد، چون به دقت نیاز دارد. برای مثال در مورد آینه به نور وظیفه‌ای نیاز دارید؛ اما اگر نور جای نامناسبی نصب شود باعث ایجاد سایه خواهد شد. به همین دلیل می‌توانید با استفاده از انواع لامپ های ال ای دی کم مصرف و هالوژن در کنار آینه نور مناسب را ایجاد کنید و از نور عمومی برای روشن کردن بقیه فضا بهره ببرید.

    نکته سوم؛ کدام لامپ را انتخاب کنم؟

    لامپ شما، منبع نور و روشنایی‌تان است. بنابراین نوع لامپی که می‌خرید تعیین می‌کند فضای خانه‌تان چطور به نظر برسد. با چهار مدل از محبوب‌ترین لامپ‌های موجود در بازار بیشتر آشنا شوید.

    لامپ رشته ای: نوع نسبتا قدیمی و سنتی از لامپ‌ها را لامپ رشته ای تشکیل می‌دهد که این روزها کمتر مورد استفاده قرار می‌گیرند و جای خودشان را به گزینه‌های کم‌مصرف‌تر و ال ای دی ها داده‌اند. این نوع لامپ، نور درخشانی ایجاد می‌کند که باعث احساس راحتی و زیبایی بیشتر در فضای منزل می‌شود.

    انواع لامپ های فلورسنت فشرده: لامپ فلورسنت فشرده یا CFLS ، 75 درصد کمتر از لامپ‌های رشته‌ای انرژی مصرف می‌کند و عمرش هم طولانی‌تر است. تفاوت این لامپ‌ها با لامپ رشته ای این است که تناژ رنگی‌شان نسبتا سرد است و حاوی جیوه هستند. با اینکه میزان جیوه به کار رفته در این لامپ‌ها خیلی کم است؛ اما به معنی این نیست که نباید مراقب باشید. برای اطلاعات بیشتر در رابطه با خطرات لامپ فلورسنت میتوانید به این لینک مراجعه کنید.

    ال ای دی: لامپ ال ای دی LED ، درست به اندازه لامپ فلورسنت به‌صرفه و اقتصادی است؛ به‌علاوه‌اینکه از نظر دوام، تقریبا سه‌برابر بیشتر از فلورسنت عمر خواهد کرد. از لامپ ال ای دی بیشتر به عنوان نور وظیفه‌ای استفاده می‌شود، چون نورش نسبت به فلورسنت مستقیم و تندتر است. جالب است بدانید نور ال ای دی شبیه نور خورشیدی لامپ رشته‌ ای است؛ اما کمتر داغ می‌شود. قیمت لامپ ال ای دی معمولا نسبت به فلورسنت گران‌تر خواهد بود.

    لامپ هالوژن: لامپ هالوژن نوری سفید و مشابه نور طبیعی روز به فضای منزلتان خواهد داد. این نور به عنوان یک نور وظیفه‌ای عالی عمل می‌کند و مصرف انرژی‌شان 10 الی 20 درصد کمتر از نور رشته‌ای است.

    در کنار لامپ‌های معمول داشتن چراغ قوه در منزل به عنوان یک نور وظیفه‌ای سیار توصیه می‌شود. انواع بهترین چراغ قوه ها گزینه‌های مناسبی هستند برای وقت‌هایی که نور وظیفه‌ای ثابت موجود در منزل کفاف کاری را که باید انجام دهید، نمی‌دهد یا به علت ثابت بودن، نقطه مد نظرتان را روشن نمی‌کند.

    4 نکته که حتما باید قبل از انتخاب لامپ بدانید

    نکته چهارم؛ لامپ چند وات بگیرم؟

    می‌رسیم به مرحله آخر؛ اینکه قدرت روشنایی لامپ برای هر اتاق چقدر باشد؟ جواب این سوال به سه مسئله ربط پیدا می‌کند:

    1. بزرگی فضای اتاق
    2. رنگ دیوارها
    3. میزان روشنایی مورد نظر خودتان!

    اگر دنبال راه حل ساده‌تری می‌گردید که ربطی به ابعاد اتاق و دو گزینه دیگر نداشته باشد؛ راهنمای زیر به کارتان می‌آید. معمولا نور مناسب برای هر یک از فضاهایی که در ادامه می‌خوانید، در‌صورتی‌که لامپ شما ال ای دی باشد، چیزی در حدود اندازه‌ای است که رو‌به‌رویشان نوشته شده است:

    آشپزخانه: 60 الی 100 وات

    سرویس بهداشتی: 40 تا 60 وات

    اتاق خواب: 30 الی 60 وات

    اتاق نشیمن: 30 الی 60 وات

    اتاق پذیرایی: 60 الی 75 وات

    نکته: این اندازه‌ها تقریبی هستند و از واحد «لومن» به وات تبدیل شده‌اند.

    منبع: دیجی‌کالا مگ


97/1/11::: 7:59 ع
نظر()
  
  

آموزش دیلیت اکانت تلگرام ( حذف کامل اکانت تلگرام )


 

  • آموزش دیلیت اکانت تلگرام ( حذف کامل اکانت تلگرام )

    حذف تلگرام یا حذف کردن موبوگرام از روی گوشی یا کامپیوتر به معنی دیلیت اکانت تلگرام نیست . و اطلاعات تلگرام شما در صورتی که دیلیت اکانت تلگرام رو انجام ندید برای همیشه باقی میمونه

    توجه 2 : حذف اکانت موبوگرام هم دقیقا عین « حذف اکانت تلگرام » میباشد.

    اگه اکانت تلگرام خودتون رو حذف کنید تمام پیام ها ، گروه ها و … حذف میشه و امکان بازیابی وجود نداره .

    آموزش دیلیت اکانت تلگرام ( حذف کامل اکانت تلگرام ) :

    1 – به آدرس اینترنتی my.telegram.org/deactivate مراجعه کنید، سپس طبق مراحل زیر تلگرام خود را حذف کنید .

    2 – در کادر ، شماره موبایلی که میخواهد اکانت تلگرام را از آن شماره حذف کنید ، را وارد کنید و روی Next کلیک کنید.

    آموزش دیلیت اکانت تلگرامآموزش دیلیت اکانت تلگرام

    برای مثال من برای اکانت خودم به این شکل وارد کردم

    آموزش دیلیت اکانت تلگرامآموزش دیلیت اکانت تلگرام

    3 – رمز عبور شما از طریق تلگرام به شماره ای که وارد کرده بودید ، ارسال خواهد شد .

    آموزش دیلیت اکانت تلگرامآموزش دیلیت اکانت تلگرام

    ( جدیدا اس ام اس ارسال نمی شه ).

    4 – در صفحه بعد ، رمز عبور دریافت شده را در کادر password وارد کرده و روی Sign in کلیک کنید .

    آموزش دیلیت اکانت تلگرامآموزش دیلیت اکانت تلگرام

    5 – سپس در صفحه بعد روی Done کلیک کنید .بعد از کلیک ، کادری برای شما بازخواهد شد که برای حذف کامل اکانت تلگرام ( دیلیت اکانت تلگرام ) باید روی کلید قرمز رنگ Yes, delete my account کلیک کنید.

    آموزش دیلیت اکانت تلگرامآموزش دیلیت اکانت تلگرام

    فقط درصورتی که قصد ندارید از تلگرام استفاده کنید ، اقدام به دیلیت اکانت تلگرام کنید . در صورتی که اکانت تلگرام خودتون رو حذف کنید ممکنه تا چند روز قادر به عضویت دوباره و استفاده از تلگرام نباشید .

    در صورتی که اکانت شما ریپورت شده و قصد دارید با حذف تلگرام ، از لیست اسپم تلگرام خارج بشید اینکار رو نکنید چون هیچ تاثیری نداره

    یکی از مسائلی که ممکن است در مورد استفاده از تلگرام مورد نیاز باشد، حذف اکانت تلگرام می باشد

    دلایل زیادی وجود دارد که شما نیاز داشته باشید تا اکانت تلگرام خودتان را حذف کنید .

    برای مثال زمانی که شما سیمکارت خودتان را که دارای اکانت تلگرام بوده واگذار میکنید ، حتما باید حساب کاربری تلگرام خودتان را حذف ( دیلیت اکانت تلگرام ) کنید .

    توجه : با دیلیت اکانت تلگرام ، تمام پیام ها و فعالیت های شما در گوشی و کامپیوتر شما برای همیشه حذف خواهند شد.

    ولی در حساب کاربری تلگرام دوستان و کسانی که با آنها صحبت کرده اید باقی خواهد ماند.

    و فقط عکس پروفایل شما حذف شده و بجای نام شما ، عبارت Deleted Account نمایش داده خواهد شد .

    نکته

    بعد از دیلیت اکانت تلگرام شما در هر زمان دوباره میتوانید اکانت تلگرام خودتان را با همان شماره و سیمکارت قبلی فعال کنید .

    ولی گفتگوها و فعالیت های قبلی شما در تلگرام قابل بازیابی نیست.

    در هنگام واگذاری سیمکارتی که به اکانت تلگرام متصل بوده ، حتما و حتما باید قبل از واگذاری ، اکانت تلگرام خود را دیلیت کنید .

    چون به هیچ عنوان روشی برای حذف اکانت تلگرام بدون دسترسی به سیمکارت و شماره مربوط به آن اکانت وجود ندارد

    به هیچ عنوان نمیتوانید بدون وارد شدن به اکانت تلگرام ، حساب تلگرام خودتان را حذف کنید .
    در صورتی که بدون حذف اکانت تلگرام ، شماره و سیم کارت خودتان را واگذار کنید ، خریدار سیمکارت شما ، به تمام گفتگوها و فعالیت ها

    و عکس ها و دوستان شما دسترسی خواهد داشت . شما هیچ راهی و روشی برای پاک کردن اکانت تلگرام خودتان نخواهید داشت.

    پیامی که از طریق اون رمز براتون ارسال میشه یه چیزی شبیه به این هست :

    از این کد برای ورود به وب سایت تلگرام استفاده نمایید.
    p142559x7yDas

    از این کد میتوان جهت حذف اکانت تلگرام استفاده کرد.
    این کد استفاده دیگری ندارد و آن را به هیچکس ندهید، از جمله به اشخاصى که مدعى مى شوند که همکاران شرکت تلگرام مى باشند.

    ‎درصورتى که این درخواست توسط شما صورت نگرفته، این پیام را نادیده بگیرید.

    احتمالاً کسی شماره تلفن را اشتباه وارد کرده یا قصد شوخی با شما را داشته است.

    برخی از سوالات متداول درباره حذف اکانت تلگرام

    سوال : من شماره خودم را در کادر مربوط وارد میکنم ولی کد برای من ارسال نمیشود . چرا ؟

    پاسخ : موقع وارد کردن شماره موبایل توجه داشته باشید که شماره خود را با کد ایران وارد نمایید .

    ( 0098 و یا به جای 00 میتوانید از + استفاده نمایید) برای مثال برای شماره 09141111111 به این صورت صحیح است :

    00989141111111 یا 989141111111+

    همچنین توجه داشته باشید که برای وارد کردن شماره موبایل ، حتما باید از فونت انگلیسی استفاده نمایید .

    سوال : چرا اس ام اس حدف اکانت تلگرام برام ارسال نمیشه ؟

    پاسخ : در بروز رسانی جدید تلگرام ، ارسال کد توسط اس ام اس کلا حذف شده و برای دریافت کد حتما باید در اکانت تلگرام خود لاگین کرده باشید .

    سوال : هنگام حذف اکانت تلگرام ارور شما بیش از حد تلاش کرده اید دریافت میکنم . چرا ؟

    پاسخ : در صورتی که در یک روز چند بار پشت سرهم به صورت نادرست اقدام به وارد کردن شماره کنید ، امکان حذف اکانت تلگرام برای 24 ساعت برای شما مسدود خواهد شد .

    سوال : آیا با دیلیت اکانت تلگرام میتوانم از ریپورت خارج بشم ؟

    پاسخ : خیر با حذف اکانت تلگرام ، شماره شما همچنان در لیست ریپورت تلگرام باقی خواهد ماند و با فعال کردن دوباره اکانت ، بازهم قادر به ارسال پیام خصوصی نخواهید بود .

    سوال : چرا دیگر قادر به حذف اکانت تلگرامم نیستم ؟

    پاسخ : در صورتی که در یک روز بیش از چندین بار اقدام به حذف اکانت خود کنید ، امکان دیلیت اکانت برای چند هفته برای شما غیر فعال خواهد شد .

    سوال : من مدیر یک گروه تلگرامی بودم ، بعد از دیلیت اکانت تلگرام آیا دوباره میتوانم مدیریت گروه را داشته باشم ؟

    پاسخ : خیر در صورتی که دیلیت تلگرام را انجام بدهید ، از تمام گروه ها و کانال های تلگرامی خارج شده و در صورتی که مدیر یک کانال یا گروه تلگرامی بوده باشید ، به هیچ عنوان امکان دسترسی دوباره به بخش مدیریت گروه یا کانال را نخواهید داشت .

    سوال : کدی که از طرف تلگرام برای من ارسال میشود را در کادر مربوطه وارد میکنم ولی قبول نمیکند .

    پاسخ : کد ارسالی شامل حروف کوچک و بزرگ میباشد که حتما باید این حروف دقیق وارد شود . همچنین در ابتدا و انتهای کدوارد شده نباید فاصله وجود داشته باشد.

    سوال : روش حدف و دیلیت اکانت موبوگرام چگونه است ؟

    پاسخ : تمام اپلیکیشن ها و برنامه هایی که به نحوی از سرور تلگرام استفاده میکنند دقیقا به همین روش حذف میشوند.

    توجه : اپلیکیشن هایی مثل موبوگرام 1 موبوگرام 2 و 3 ، تلگرام پلاس ، تلگرام ایرانی،تلگرام فارسی ، زپ زپ ،لاگاتگرام و … دقیقا باید

    به همین روش حذف شوند .

    سوال : سایت حذف تلگرام کجاست ؟

    برای پاک کردن اکانت تلگرام و ورود به سایت حذف تلگرام از لینک زیر استفاده نمایید

    اینجا کلیک کنید

    سوال : چطور تلگرام را به صورت کامل از کامپیوتر خودم پاک کنم به صورتی که تمام گفتگوها و اطلاعاتم حذف بشه ؟

    پاسخ : حذف اکانت تلگرام از کامپیوتر نیز دقیقا به همین روشی که در بالا گفته شد امکان پذیر هست

    سوال : آیا بدون دسترسی به سیم کارت میتونم تلگرامم رو حذف کنم

    پاسخ : خیر جهت حذف تلگرام حتما باید به اکانت خودتون وارد بشید تا بتونید کدی که از سرور تلگرام ارسال میشه رو دریافت کنید و تلگرام خودتون رو پاک کنید.

    منبع : سایت با علم


  
  

پیاده روی با هدف کاهش وزن


 

  • پیاده روی با هدف کاهش وزن

    به گزارش پزشکین به نقل از کتاب کاله؛ آبا وجود تمام روش‌های جدیدی که برای کاهش وزن وجود دارد، مثل رژیم‌های غذایی و برنامه‌های ورزشی شدید، هنوز هم راه رفتن یکی از بهترین‌ راه‌ها برای دست به سر کردن چربی‌ها و اضافه وزن است. پیاده‌روی نه تنها برای حفظ سلامت جسمانی شما بلکه برای سوزاندن کالری‌های اضافه و آزار دهنده یک روش تضمین شده است. کمبود فعالیت جسمانی در طول روز، سبک زندگی ناسالم، خوردن چیزهایی که ارزش غذایی ندارند و استرس از دلایل مهم اضافه شدن وزن هستند. اگر قصد دارید از چربی بدنتان بکاهید و مثل ما به دنبال یک راه کم دردسر هستید، چند کیلومتر پیاده‌روی در روز یکی از بهترین گزینه‌ها برای رساندن شما به هدفتان یعنی کاهش وزن است.

    شاید فکر کنید نمی‌دانید چه میزان پیاده‌روی برایتان مفید است یا اصلا فایده‌ای خواهد داشت یا نه؟ یا شاید گمان کنید برای رسیدن به نتیجه مطلوب باید پیاده‌روی را با فعالیت دیگری همراه کنید. ما در این مقاله تمام اطلاعاتی که شما قبل از گنجاندن پیاده‌روی در برنامه کاهش وزنتان باید بدانید جمع آوری کرده‌ایم.

    وقتی به کاهش وزن از طریق پیاده‌روی فکر می‌کنید، اولین سوالی که باید به ذهنتان برسد همین است. اگر کسی اصول اولیه برای رسیدن به هدف را در قالب یک برنامه منظم پیاده‌روی به درستی درک و دنبال کند و هدف‌های مرتبط با آن برای خودش قرار دهد، تنها با چند کیلومتر پیاده‌روی شاهد نتایج شگفت‌انگیزی خواهد بود. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد در مقایسه با یک برنامه کاهش وزن سه ماهه، 5 تا 6 روز پیاده‌روی در هفته به همان اندازه مفید است که 60 دقیقه پیاده‌روی (همراه با رژیم غذایی) سودمند خواهد بود.

    مقدار 8 کیلومتر پیاده‌روی در روز به عنوان یک هدف روشن و ثابت در کاهش وزن به طرز چشمگیری موثر خواهد بود، اما آیا این میزان پیاده‌روی برای شما مقدور است؟ کمبود وقت و نداشتن نیروی جسمانی کافی ممکن است مانع از پیگیری مستمر و منظم شود. می‌توانید به جای آن روزی نیم ساعت پیاده‌روی کنید. به این ترتیب 5 روز پیاده‌روی هم برای شما کافی و عملی‌ خواهد بود. گاهی تصمیم عاقلانه‌تر این است که زمان و پولتان را برای رفتن به باشگاه یا یک رژیم غذایی خاص تلف نکنید.

    دومین چیزی که اهمیت بسیاری زیادی دارد شیوه‌‌ای است که به راه رفتن عادت می‌کنید. شاید باورتان نشود اما به این مورد باید بیش از هر چیز توجه داشته باشید. عوامل زیادی هستند که در طول 30 دقیقه پیاده‌روی روی تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید تاثیر دارند. به این صورت که شاید دوست شما که با هم در حال پیاده‌روی کردن هستید از شما تعداد کالری بیشتری بسوزاند، چیزی که ارتباط مستقیم با سرعت قدم برداشتن و وزن فعلی شما دارد.

    هرچه بخواهید کاهش وزن با سرعت بیشتری انجام شود، باید زمان و سرعت بیشتری را به آن اختصاص دهید. در حالت عادی، برای کسب نتیجه مطلوب باید با سرعت 4 تا 5 کیلومتر در هر ساعت پیاده‌روی کنید. یک پیاده‌روی نسبتا سریع به مدت نیم ساعت در روز تقریبا 150 کالری می‌سوزاند. پس علاوه بر این که کالری‌ها را از غذاهایتان حذف می‌کنید، با یک سرعت متوسط شروع کرده و کم‌کم به آن بیافزایید. نظاره‌گر پیشرفت خود، مدت زمان پیاده‌روی و کالری‌هایی که مصرف می‌کنید باشید تا بتوانید از پیاده‌روی کردن به نتیجه‌ای که می‌خواهید برسید.

    1. برنامه منظم پیاده‌روی را با 10 دقیقه پیاده‌روی متعادل شروع کنید.

    2. در حال پیاده‌روی لحظه‌ای بایستید و چند تمرین کششی و انعطافی انجام دهید.

    3. با کمک گرفتن از دست‌بند‌های سلامتی برای ضربان قلبتان یک عدد را هدف قرار دهید و نیم ساعت تا یک ساعت برای رسیدن به آن عدد با سرعت متعادل پیاده‌روی کنید.

    4. سپس کمی به بدنتان استراحت بدهید و به مدت 10 دقیقه قدم‌های آرام‌تری بردارید.

    5. در انتها با انجام چند حرکت کششی به پیاده‌روی پایان دهید.

    6. رفته رفته می‌توانید مدت زمان پیاده‌روی را افزایش دهید. برای ضربان قلبتان عددی را تعیین کنید و بین 30 تا 60 دقیقه پیاده‌روی کنید. سپس سرعتتان را کم کنید و بعد از 90 دقیقه به پیاده‌روی خود پایان دهید.

    1. وضعیت قرار گرفتن بدن

    حالت بدن هنگام پیاده‌روی مهم‌ترین چیزی است که باید به آن توجه داشته باشید. اگر بدن شما وضعیت نادرستی داشته باشد، تاثیرات مثبت ورزشی که می‌کنید از بین می‌رود. تلاش کنید در حال راه رفتن پشتتان راست باشد تا بتوانید با سرعت هرچه بیشتر قدم بردارید. ستون فقرات‌ و گردنتان را صاف کنید، شانه‌ها در مسیر باسن قرار بگیرد و مستقیم به جلو نگاه کنید. به این ترتیب ماهیچه‌هایتان هم با شدت بیشتری فعالیت خواهند کرد.

    2. از بازوهایتان استفاده کنید

    تا به حال به دویدن دونده‌های حرفه‌ای با آرنج خمیده توجه کرده‌اید؟ به این دلیل که این حالت به سرعت دویدن شما نسبت به زمانی که دستانتان از دو طرف آویزان باشند کمک بیشتری می‌کند. در عین حال وقتی بازوها خم و کف دست‌ها رو به داخل باشند کالری بیشتری می‌سوزانید.

    3. استفاده درست از پاها

    نحوه گذاشتن پاها روی زمین نقش مهمی در کیفیت پیاده‌روی شما دارد. این باعث می‌شود که مچ پایتان را به شکل صحیح‌تری حرکت دهید و سریع‌تر قدم بردارید. روی قرار دادن قسمت میانی پا روی زمین تمرکز کنید و هنگام قرار دادن هر پا روی زمین، شصت پا را بالا بیاورید. به این ترتیب هر روز می‌توانید چربی بیشتری بسوزانید.

    4. قدم‌های کوتاه‌تر

    یک راه دیگر برای کاهش وزن از طریق پیاده‌روی، برداشتن قدم‌های کوتاه‌تر و سریع‌تر است. بهترین حالت این است که در هر1/5 کیلومتر 2000  قدم بردارید. به این ترتیب به سرعت شما افزوده می‌شود و در نتیجه وزن بیشتری هم کم می‌کنید. با 80 تا 100 قدم در دقیقه شروع کنید، کم‌کم 100 قدم را در زمانی محدودتر بردارید و این روند را 10 تا 12 بار تکرار کنید.

    5. از چوب دستی‌های پیاده‌روی استفاده کنید

    یکی از روش های پیاده‌روی که به  راه رفتن راحت‌تر شما هم کمک زیادی می‌کند استفاده از چوب‌دستی است. استفاده از این وسیله برای فشار خون و مصرف اکسیژن بسیار مفید است، در بهبود کیفیت زندگی بیمارانی که به بیماری‌های خاص مبتلا هستند موثر است و استقامت بدن را افزایش می‌دهد. چوب‌دستی‌های پیاده‌روی بالا تنه را به فعالیت وا می‌دارند و شما را به جلو می‌کشند، قدرت بدنی‌تان را افزایش داده و سرعتتان را بالا می‌برند. علاوه بر این استفاده از چوب‌دستی برای کسانی که از برخی بیماری‌های پا رنج می‌برند نیز مفید است.

    6. هدف تعیین کنید

    تعیین کردن هدف نیز یکی از اساسی‌ترین کارها است. مثلا می‌توانید به صورت چشمی یک نیمکت یا درخت را در نظر بگیرید و خودتان را تشویق به رسیدن به آن کنید. در میان راه اگر احساس کردید نمی‌توانید تا رسیدن به هدف ادامه دهید، کمی از سرعت خود کم کنید.

    7. سربالایی‌ها را بی‌خیال شوید

    اگر فکر می‌کنید بالا رفتن از سربالایی در سوزاندن کالری‌ها مؤثرتر است اشتباه می‌کنید زیرا راه رفتن روی سطح صاف همیشه بی‌خطرتر و سودمندتر است. حرکت روی سطح شیب‌دار به زانو‌ها فشار وارد می‌کند و می‌تواند منجر به بروز استئوآرتریت زودرس در جوانان شود. بنابراین وقت خودتان را برای سربالایی‌ها تلف نکنید.

    8. چند حرکت اضافه

    پیاده‌روی خود را با اضافه کردن چند حرکت ورزشی، پر جنب و جوش‌تر و مفیدتر کنید. 5 دقیقه پیاده‌روی کنید و یک دقیقه را به انجام اسکوات، بالا پریدن، درجا زدن و در صورت امکان شنا رفتن روی دست اختصاص دهید.

    علاوه بر پیاده‌روی‌ در مسافت‌های اجباری، مدت زمانی را به طور اختیاری به راه رفتن اختصاص دهید تا با سوزاندن کالری‌های بیشتر به هدفتان هم نزدیک‌تر شوید.

    1. مقاصد نزدیک‌تر

    اگر باید برای خرید تا سوپرمارکت و مغازه‌ای بروید، سوار ماشین نشوید. در عوض، مقصد را ابتدا از روی نقشه پیدا کنید و تا آنجا پیاده بروید.

    2. عوض کردن مسیر

    گاهی از مسیرهای همیشگی منحرف شوید و مسیرهای جدید را برای رسیدن امتحان کنید. ممکن است راهتان دور شود اما مطمئن باشید این کار به نفع خودتان است. حتی در میان راه چیزهای جدیدی می‌بینید که شما را سر ذوق می‌آورند.

    3. راه رفتن در محل کار

    اگر می‌خواهید در مورد موضوعی با تیم کاری خود صحبت کنید به جای سالن کنفرانس یا اتاق جلسه خسته‌کننده همیشگی، با همکارانتان بیرون بروید و در حین راه رفتن صحبت کنید. حتی می‌توانید به جای ایمیل زدن یا تماس تلفنی، تا محل استقرار همکارتان پیاده بروید. با این کار هم حال و هوایتان عوض می‌شود و هم چند سانتی‌متر به لاغرتر شدن اندامتان کمک می‌کنید.

    4. زیر باران قدم بزنید

    بیرون دارد باران می‌بارد، چطور می‌توانید سر جایتان بنشینید؟ راه رفتن زیر نم نم باران، هم حالتان را جا می‌آورد و هم چند کالری ناقابل می‌سوزاند. حتی به جای استفاده از چتر می‌توانید بارانی بپوشید و از برخورد قطره‌های باران با صورتتان لذت ببرید.

    5. پیاده‌روی‌های کوتاه

    اگر برنامه کاریتان خیلی فشرده است، سعی کنید جنب و جوش هم داشته باشید و زمانی را به قدم زدن‌های کوتاه مثل راه رفتن با دوستان و اعضای خانواده بعد از صرف غذا اختصاص دهید تا هم متابولیسم شما تقویت شود و هم کمی کالری بسوزانید.

    6. وسیله نقلیه خود را کمی دورتر پارک کنید

    وقت آن است که به خودتان کلک بزنید. وسیله نقلیه‌تان را تا جایی که می‌توانید دورتر از مقصد پارک کنید و برای کاستن از چربی‌های اندوخته هم که شده چند قدم اضافه‌تر بردارید.

    دیگر باید به اندازه کافی برای کنار گذاشتن تنبلی قانع شده باشید. سعی کنید پیاده‌روی را به هر روشی که شده تبدیل به یک عادت کنید تا بخشی از برنامه روزانه‌تان شود. مطمئن باشید آن چه عایدتان می‌شود منفعت و رضایت است. در این مرحله نوبت به دویدن می‌رسد. چطور دویدن را شروع کنیم؟


  
  
<   <<   11   12   13   14   15   >>   >