-
[unable to retrieve full-text content]
حذف تلگرام یا حذف کردن موبوگرام از روی گوشی یا کامپیوتر به معنی دیلیت اکانت تلگرام نیست . و اطلاعات تلگرام شما در صورتی که دیلیت اکانت تلگرام رو انجام ندید برای همیشه باقی میمونه
توجه 2 : حذف اکانت موبوگرام هم دقیقا عین « حذف اکانت تلگرام » میباشد.
اگه اکانت تلگرام خودتون رو حذف کنید تمام پیام ها ، گروه ها و … حذف میشه و امکان بازیابی وجود نداره .
1 – به آدرس اینترنتی my.telegram.org/deactivate مراجعه کنید، سپس طبق مراحل زیر تلگرام خود را حذف کنید .
2 – در کادر ، شماره موبایلی که میخواهد اکانت تلگرام را از آن شماره حذف کنید ، را وارد کنید و روی Next کلیک کنید.
آموزش دیلیت اکانت تلگرام
برای مثال من برای اکانت خودم به این شکل وارد کردم
آموزش دیلیت اکانت تلگرام
3 – رمز عبور شما از طریق تلگرام به شماره ای که وارد کرده بودید ، ارسال خواهد شد .
آموزش دیلیت اکانت تلگرام
( جدیدا اس ام اس ارسال نمی شه ).
4 – در صفحه بعد ، رمز عبور دریافت شده را در کادر password وارد کرده و روی Sign in کلیک کنید .
آموزش دیلیت اکانت تلگرام
5 – سپس در صفحه بعد روی Done کلیک کنید .بعد از کلیک ، کادری برای شما بازخواهد شد که برای حذف کامل اکانت تلگرام ( دیلیت اکانت تلگرام ) باید روی کلید قرمز رنگ Yes, delete my account کلیک کنید.
آموزش دیلیت اکانت تلگرام
فقط درصورتی که قصد ندارید از تلگرام استفاده کنید ، اقدام به دیلیت اکانت تلگرام کنید . در صورتی که اکانت تلگرام خودتون رو حذف کنید ممکنه تا چند روز قادر به عضویت دوباره و استفاده از تلگرام نباشید .
در صورتی که اکانت شما ریپورت شده و قصد دارید با حذف تلگرام ، از لیست اسپم تلگرام خارج بشید اینکار رو نکنید چون هیچ تاثیری نداره
یکی از مسائلی که ممکن است در مورد استفاده از تلگرام مورد نیاز باشد، حذف اکانت تلگرام می باشد
برای مثال زمانی که شما سیمکارت خودتان را که دارای اکانت تلگرام بوده واگذار میکنید ، حتما باید حساب کاربری تلگرام خودتان را حذف ( دیلیت اکانت تلگرام ) کنید .
توجه : با دیلیت اکانت تلگرام ، تمام پیام ها و فعالیت های شما در گوشی و کامپیوتر شما برای همیشه حذف خواهند شد.
ولی در حساب کاربری تلگرام دوستان و کسانی که با آنها صحبت کرده اید باقی خواهد ماند.
و فقط عکس پروفایل شما حذف شده و بجای نام شما ، عبارت Deleted Account نمایش داده خواهد شد .
بعد از دیلیت اکانت تلگرام شما در هر زمان دوباره میتوانید اکانت تلگرام خودتان را با همان شماره و سیمکارت قبلی فعال کنید .
ولی گفتگوها و فعالیت های قبلی شما در تلگرام قابل بازیابی نیست.
در هنگام واگذاری سیمکارتی که به اکانت تلگرام متصل بوده ، حتما و حتما باید قبل از واگذاری ، اکانت تلگرام خود را دیلیت کنید .
چون به هیچ عنوان روشی برای حذف اکانت تلگرام بدون دسترسی به سیمکارت و شماره مربوط به آن اکانت وجود ندارد
به هیچ عنوان نمیتوانید بدون وارد شدن به اکانت تلگرام ، حساب تلگرام خودتان را حذف کنید .
در صورتی که بدون حذف اکانت تلگرام ، شماره و سیم کارت خودتان را واگذار کنید ، خریدار سیمکارت شما ، به تمام گفتگوها و فعالیت ها
و عکس ها و دوستان شما دسترسی خواهد داشت . شما هیچ راهی و روشی برای پاک کردن اکانت تلگرام خودتان نخواهید داشت.
پیامی که از طریق اون رمز براتون ارسال میشه یه چیزی شبیه به این هست :
از این کد برای ورود به وب سایت تلگرام استفاده نمایید.
p142559x7yDas
از این کد میتوان جهت حذف اکانت تلگرام استفاده کرد.
این کد استفاده دیگری ندارد و آن را به هیچکس ندهید، از جمله به اشخاصى که مدعى مى شوند که همکاران شرکت تلگرام مى باشند.
درصورتى که این درخواست توسط شما صورت نگرفته، این پیام را نادیده بگیرید.
احتمالاً کسی شماره تلفن را اشتباه وارد کرده یا قصد شوخی با شما را داشته است.
سوال : من شماره خودم را در کادر مربوط وارد میکنم ولی کد برای من ارسال نمیشود . چرا ؟
پاسخ : موقع وارد کردن شماره موبایل توجه داشته باشید که شماره خود را با کد ایران وارد نمایید .
( 0098 و یا به جای 00 میتوانید از + استفاده نمایید) برای مثال برای شماره 09141111111 به این صورت صحیح است :
00989141111111 یا 989141111111+
همچنین توجه داشته باشید که برای وارد کردن شماره موبایل ، حتما باید از فونت انگلیسی استفاده نمایید .
سوال : چرا اس ام اس حدف اکانت تلگرام برام ارسال نمیشه ؟
پاسخ : در بروز رسانی جدید تلگرام ، ارسال کد توسط اس ام اس کلا حذف شده و برای دریافت کد حتما باید در اکانت تلگرام خود لاگین کرده باشید .
سوال : هنگام حذف اکانت تلگرام ارور شما بیش از حد تلاش کرده اید دریافت میکنم . چرا ؟
پاسخ : در صورتی که در یک روز چند بار پشت سرهم به صورت نادرست اقدام به وارد کردن شماره کنید ، امکان حذف اکانت تلگرام برای 24 ساعت برای شما مسدود خواهد شد .
سوال : آیا با دیلیت اکانت تلگرام میتوانم از ریپورت خارج بشم ؟
پاسخ : خیر با حذف اکانت تلگرام ، شماره شما همچنان در لیست ریپورت تلگرام باقی خواهد ماند و با فعال کردن دوباره اکانت ، بازهم قادر به ارسال پیام خصوصی نخواهید بود .
سوال : چرا دیگر قادر به حذف اکانت تلگرامم نیستم ؟
پاسخ : در صورتی که در یک روز بیش از چندین بار اقدام به حذف اکانت خود کنید ، امکان دیلیت اکانت برای چند هفته برای شما غیر فعال خواهد شد .
سوال : من مدیر یک گروه تلگرامی بودم ، بعد از دیلیت اکانت تلگرام آیا دوباره میتوانم مدیریت گروه را داشته باشم ؟
پاسخ : خیر در صورتی که دیلیت تلگرام را انجام بدهید ، از تمام گروه ها و کانال های تلگرامی خارج شده و در صورتی که مدیر یک کانال یا گروه تلگرامی بوده باشید ، به هیچ عنوان امکان دسترسی دوباره به بخش مدیریت گروه یا کانال را نخواهید داشت .
سوال : کدی که از طرف تلگرام برای من ارسال میشود را در کادر مربوطه وارد میکنم ولی قبول نمیکند .
پاسخ : کد ارسالی شامل حروف کوچک و بزرگ میباشد که حتما باید این حروف دقیق وارد شود . همچنین در ابتدا و انتهای کدوارد شده نباید فاصله وجود داشته باشد.
سوال : روش حدف و دیلیت اکانت موبوگرام چگونه است ؟
پاسخ : تمام اپلیکیشن ها و برنامه هایی که به نحوی از سرور تلگرام استفاده میکنند دقیقا به همین روش حذف میشوند.
توجه : اپلیکیشن هایی مثل موبوگرام 1 موبوگرام 2 و 3 ، تلگرام پلاس ، تلگرام ایرانی،تلگرام فارسی ، زپ زپ ،لاگاتگرام و … دقیقا باید
به همین روش حذف شوند .
برای پاک کردن اکانت تلگرام و ورود به سایت حذف تلگرام از لینک زیر استفاده نمایید
اینجا کلیک کنید
سوال : چطور تلگرام را به صورت کامل از کامپیوتر خودم پاک کنم به صورتی که تمام گفتگوها و اطلاعاتم حذف بشه ؟
پاسخ : حذف اکانت تلگرام از کامپیوتر نیز دقیقا به همین روشی که در بالا گفته شد امکان پذیر هست
سوال : آیا بدون دسترسی به سیم کارت میتونم تلگرامم رو حذف کنم
پاسخ : خیر جهت حذف تلگرام حتما باید به اکانت خودتون وارد بشید تا بتونید کدی که از سرور تلگرام ارسال میشه رو دریافت کنید و تلگرام خودتون رو پاک کنید.
منبع : سایت با علم
به گزارش پزشکین به نقل از کتاب کاله؛ آبا وجود تمام روش‌های جدیدی که برای کاهش وزن وجود دارد، مثل رژیم‌های غذایی و برنامه‌های ورزشی شدید، هنوز هم راه رفتن یکی از بهترین راه‌ها برای دست به سر کردن چربی‌ها و اضافه وزن است. پیاده‌روی نه تنها برای حفظ سلامت جسمانی شما بلکه برای سوزاندن کالری‌های اضافه و آزار دهنده یک روش تضمین شده است. کمبود فعالیت جسمانی در طول روز، سبک زندگی ناسالم، خوردن چیزهایی که ارزش غذایی ندارند و استرس از دلایل مهم اضافه شدن وزن هستند. اگر قصد دارید از چربی بدنتان بکاهید و مثل ما به دنبال یک راه کم دردسر هستید، چند کیلومتر پیاده‌روی در روز یکی از بهترین گزینه‌ها برای رساندن شما به هدفتان یعنی کاهش وزن است.
شاید فکر کنید نمی‌دانید چه میزان پیاده‌روی برایتان مفید است یا اصلا فایده‌ای خواهد داشت یا نه؟ یا شاید گمان کنید برای رسیدن به نتیجه مطلوب باید پیاده‌روی را با فعالیت دیگری همراه کنید. ما در این مقاله تمام اطلاعاتی که شما قبل از گنجاندن پیاده‌روی در برنامه کاهش وزنتان باید بدانید جمع آوری کرده‌ایم.
وقتی به کاهش وزن از طریق پیاده‌روی فکر میکنید، اولین سوالی که باید به ذهنتان برسد همین است. اگر کسی اصول اولیه برای رسیدن به هدف را در قالب یک برنامه منظم پیاده‌روی به درستی درک و دنبال کند و هدف‌های مرتبط با آن برای خودش قرار دهد، تنها با چند کیلومتر پیاده‌روی شاهد نتایج شگفت‌انگیزی خواهد بود. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد در مقایسه با یک برنامه کاهش وزن سه ماهه، 5 تا 6 روز پیاده‌روی در هفته به همان اندازه مفید است که 60 دقیقه پیاده‌روی (همراه با رژیم غذایی) سودمند خواهد بود.
مقدار 8 کیلومتر پیاده‌روی در روز به عنوان یک هدف روشن و ثابت در کاهش وزن به طرز چشمگیری موثر خواهد بود، اما آیا این میزان پیاده‌روی برای شما مقدور است؟ کمبود وقت و نداشتن نیروی جسمانی کافی ممکن است مانع از پیگیری مستمر و منظم شود. میتوانید به جای آن روزی نیم ساعت پیاده‌روی کنید. به این ترتیب 5 روز پیاده‌روی هم برای شما کافی و عملی خواهد بود. گاهی تصمیم عاقلانه‌تر این است که زمان و پولتان را برای رفتن به باشگاه یا یک رژیم غذایی خاص تلف نکنید.
دومین چیزی که اهمیت بسیاری زیادی دارد شیوه‌‌ای است که به راه رفتن عادت میکنید. شاید باورتان نشود اما به این مورد باید بیش از هر چیز توجه داشته باشید. عوامل زیادی هستند که در طول 30 دقیقه پیاده‌روی روی تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید تاثیر دارند. به این صورت که شاید دوست شما که با هم در حال پیاده‌روی کردن هستید از شما تعداد کالری بیشتری بسوزاند، چیزی که ارتباط مستقیم با سرعت قدم برداشتن و وزن فعلی شما دارد.
هرچه بخواهید کاهش وزن با سرعت بیشتری انجام شود، باید زمان و سرعت بیشتری را به آن اختصاص دهید. در حالت عادی، برای کسب نتیجه مطلوب باید با سرعت 4 تا 5 کیلومتر در هر ساعت پیاده‌روی کنید. یک پیاده‌روی نسبتا سریع به مدت نیم ساعت در روز تقریبا 150 کالری می‌سوزاند. پس علاوه بر این که کالری‌ها را از غذاهایتان حذف میکنید، با یک سرعت متوسط شروع کرده و کم‌کم به آن بیافزایید. نظاره‌گر پیشرفت خود، مدت زمان پیاده‌روی و کالری‌هایی که مصرف میکنید باشید تا بتوانید از پیاده‌روی کردن به نتیجه‌ای که می‌خواهید برسید.
1. برنامه منظم پیاده‌روی را با 10 دقیقه پیاده‌روی متعادل شروع کنید.
2. در حال پیاده‌روی لحظه‌ای بایستید و چند تمرین کششی و انعطافی انجام دهید.
3. با کمک گرفتن از دست‌بند‌های سلامتی برای ضربان قلبتان یک عدد را هدف قرار دهید و نیم ساعت تا یک ساعت برای رسیدن به آن عدد با سرعت متعادل پیاده‌روی کنید.
4. سپس کمی به بدنتان استراحت بدهید و به مدت 10 دقیقه قدم‌های آرام‌تری بردارید.
5. در انتها با انجام چند حرکت کششی به پیاده‌روی پایان دهید.
6. رفته رفته میتوانید مدت زمان پیاده‌روی را افزایش دهید. برای ضربان قلبتان عددی را تعیین کنید و بین 30 تا 60 دقیقه پیاده‌روی کنید. سپس سرعتتان را کم کنید و بعد از 90 دقیقه به پیاده‌روی خود پایان دهید.
حالت بدن هنگام پیاده‌روی مهم‌ترین چیزی است که باید به آن توجه داشته باشید. اگر بدن شما وضعیت نادرستی داشته باشد، تاثیرات مثبت ورزشی که میکنید از بین می‌رود. تلاش کنید در حال راه رفتن پشتتان راست باشد تا بتوانید با سرعت هرچه بیشتر قدم بردارید. ستون فقرات و گردنتان را صاف کنید، شانه‌ها در مسیر باسن قرار بگیرد و مستقیم به جلو نگاه کنید. به این ترتیب ماهیچه‌هایتان هم با شدت بیشتری فعالیت خواهند کرد.
تا به حال به دویدن دونده‌های حرفه‌ای با آرنج خمیده توجه کرده‌اید؟ به این دلیل که این حالت به سرعت دویدن شما نسبت به زمانی که دستانتان از دو طرف آویزان باشند کمک بیشتری میکند. در عین حال وقتی بازوها خم و کف دست‌ها رو به داخل باشند کالری بیشتری می‌سوزانید.
نحوه گذاشتن پاها روی زمین نقش مهمی در کیفیت پیاده‌روی شما دارد. این باعث میشود که مچ پایتان را به شکل صحیح‌تری حرکت دهید و سریع‌تر قدم بردارید. روی قرار دادن قسمت میانی پا روی زمین تمرکز کنید و هنگام قرار دادن هر پا روی زمین، شصت پا را بالا بیاورید. به این ترتیب هر روز میتوانید چربی بیشتری بسوزانید.
یک راه دیگر برای کاهش وزن از طریق پیاده‌روی، برداشتن قدم‌های کوتاه‌تر و سریع‌تر است. بهترین حالت این است که در هر1/5 کیلومتر 2000 قدم بردارید. به این ترتیب به سرعت شما افزوده میشود و در نتیجه وزن بیشتری هم کم میکنید. با 80 تا 100 قدم در دقیقه شروع کنید، کم‌کم 100 قدم را در زمانی محدودتر بردارید و این روند را 10 تا 12 بار تکرار کنید.
یکی از روش های پیاده‌روی که به راه رفتن راحت‌تر شما هم کمک زیادی میکند استفاده از چوب‌دستی است. استفاده از این وسیله برای فشار خون و مصرف اکسیژن بسیار مفید است، در بهبود کیفیت زندگی بیمارانی که به بیماری‌های خاص مبتلا هستند موثر است و استقامت بدن را افزایش می‌دهد. چوب‌دستی‌های پیاده‌روی بالا تنه را به فعالیت وا می‌دارند و شما را به جلو می‌کشند، قدرت بدنی‌تان را افزایش داده و سرعتتان را بالا می‌برند. علاوه بر این استفاده از چوب‌دستی برای کسانی که از برخی بیماری‌های پا رنج می‌برند نیز مفید است.
تعیین کردن هدف نیز یکی از اساسی‌ترین کارها است. مثلا میتوانید به صورت چشمی یک نیمکت یا درخت را در نظر بگیرید و خودتان را تشویق به رسیدن به آن کنید. در میان راه اگر احساس کردید نمیتوانید تا رسیدن به هدف ادامه دهید، کمی از سرعت خود کم کنید.
اگر فکر میکنید بالا رفتن از سربالایی در سوزاندن کالری‌ها مؤثرتر است اشتباه میکنید زیرا راه رفتن روی سطح صاف همیشه بی‌خطرتر و سودمندتر است. حرکت روی سطح شیب‌دار به زانو‌ها فشار وارد میکند و می‌تواند منجر به بروز استئوآرتریت زودرس در جوانان شود. بنابراین وقت خودتان را برای سربالایی‌ها تلف نکنید.
پیاده‌روی خود را با اضافه کردن چند حرکت ورزشی، پر جنب و جوش‌تر و مفیدتر کنید. 5 دقیقه پیاده‌روی کنید و یک دقیقه را به انجام اسکوات، بالا پریدن، درجا زدن و در صورت امکان شنا رفتن روی دست اختصاص دهید.
علاوه بر پیاده‌روی در مسافت‌های اجباری، مدت زمانی را به طور اختیاری به راه رفتن اختصاص دهید تا با سوزاندن کالری‌های بیشتر به هدفتان هم نزدیک‌تر شوید.
اگر باید برای خرید تا سوپرمارکت و مغازه‌ای بروید، سوار ماشین نشوید. در عوض، مقصد را ابتدا از روی نقشه پیدا کنید و تا آنجا پیاده بروید.
گاهی از مسیرهای همیشگی منحرف شوید و مسیرهای جدید را برای رسیدن امتحان کنید. ممکن است راهتان دور شود اما مطمئن باشید این کار به نفع خودتان است. حتی در میان راه چیزهای جدیدی می‌بینید که شما را سر ذوق می‌آورند.
اگر می‌خواهید در مورد موضوعی با تیم کاری خود صحبت کنید به جای سالن کنفرانس یا اتاق جلسه خسته‌کننده همیشگی، با همکارانتان بیرون بروید و در حین راه رفتن صحبت کنید. حتی میتوانید به جای ایمیل زدن یا تماس تلفنی، تا محل استقرار همکارتان پیاده بروید. با این کار هم حال و هوایتان عوض میشود و هم چند سانتی‌متر به لاغرتر شدن اندامتان کمک میکنید.
بیرون دارد باران می‌بارد، چطور میتوانید سر جایتان بنشینید؟ راه رفتن زیر نم نم باران، هم حالتان را جا می‌آورد و هم چند کالری ناقابل می‌سوزاند. حتی به جای استفاده از چتر میتوانید بارانی بپوشید و از برخورد قطره‌های باران با صورتتان لذت ببرید.
اگر برنامه کاریتان خیلی فشرده است، سعی کنید جنب و جوش هم داشته باشید و زمانی را به قدم زدن‌های کوتاه مثل راه رفتن با دوستان و اعضای خانواده بعد از صرف غذا اختصاص دهید تا هم متابولیسم شما تقویت شود و هم کمی کالری بسوزانید.
وقت آن است که به خودتان کلک بزنید. وسیله نقلیه‌تان را تا جایی که میتوانید دورتر از مقصد پارک کنید و برای کاستن از چربی‌های اندوخته هم که شده چند قدم اضافه‌تر بردارید.
دیگر باید به اندازه کافی برای کنار گذاشتن تنبلی قانع شده باشید. سعی کنید پیاده‌روی را به هر روشی که شده تبدیل به یک عادت کنید تا بخشی از برنامه روزانه‌تان شود. مطمئن باشید آن چه عایدتان میشود منفعت و رضایت است. در این مرحله نوبت به دویدن می‌رسد. چطور دویدن را شروع کنیم؟
دور جدید فروش فوری پژو 301 از سوی ایران خودرو ویژه اسفندماه 96 آغاز خواهد شد.
به اطلاع کلیه متقاضیان محترم محصولات شرکت ایران‌خودرو می‌رساند، شرایط فروش فوری نقدی “پژو 301 اتوماتیک مدل 2016 ” از روز شنبه مورخ 96/12/19 تا زمان تکمیل ظرفیت به شرح و با شرایط ذیل ارائه می گردد:
زمان فعال سازی این بخشنامه: ساعت 14 روز شنبه مورخ 96/12/19
– شرکت ایران خودرو مجاز است در صورت تکمیل ظرفیت، نسبت به قطع ثبت نام اقدام کند.
– تنظیم صلحنامه در این بخشنامه قابل اجرا نمی باشد.
– در صورت بروز تاخیر در تحویل خودرو، امکان انصراف از قرارداد برای مشتری وجود خواهد داشت.
به اطلاع کلیه متقاضیان محترم محصولات شرکت ایران‌خودرو می رساند، شرایط فروش فوری نقدی خودروی پژو 301 اتوماتیک مدل 2016 از روز شنبه مورخ 96/11/21 تا زمان تکمیل ظرفیت به شرح و با شرایط ذیل ارائه می گردد.
توضیحات مهم:
– تنظیم صلحنامه در این بخشنامه قابل اجرا نمی باشد.
– در صورت بروز تاخیر در تحویل خودرو، امکان انصراف از قرارداد برای مشتری وجود خواهد داشت.
زمان فعال سازی این بخشنامه: ساعت 11 صبح روز شنبه مورخ 96/11/21
به گزارش پزشکین به نقل از کتاب کاله؛ کودکان کم توجه و آنهایی که ضعف در یادگیری دارند نیاز دارند که مواد مغذی بیشتری را از طریق خوردن غذاهای مقوی یا شیر غنی شده به دست آورند. توجه و حافظه آن دسته از کودکانی که تغذیه درستی دارند و از ویتامین‌ها و مواد مفید دیگر به اندازه استفاده میکنند در مدرسه بهتر از کسانی است که شیرینی، غذاهای سرخ شده و غذاهای شور بیشتری می‌خورند.
این اطلاعات از یکی از تحقیقات منتشر شده به دست آمده و نشان می‌دهد مواد مغذی مستقیما روی عملکرد مغز کودکان تاثیر می‌گذارد و می‌تواند حافظه و تمرکزشان را بهبود بخشد. در کودکانی که طبیعی هستند یا دقت بالایی دارند ممکن است نیازی به تغییر در برنامه غذایی‌شان وجود نداشته باشد. سطوح مواد مغذی را میتوان در آزمایشگاه با یک نمونه خون مورد آزمایش قرار داد. کنار گذاشتن غذاهای مضر از رژیم غذایی کودک شما بهترین راه برای افزایش مصرف مواد غذایی مفید و رساندن مواد مغذی از طریق شیر غنی شده به بدن آن‌هاست اما دکترها مکمل‌ها را نیز تأیید میکنند و می توانید کمبود‌های باقی مانده را با کمک آنها حذف کنید.
ویتامین‌ها در سبزیجات سبز و همچنین لبنیات غنی شده به وفور وجود دارند. ویتامین‌های D و B نقش مهمی در عملکرد و رشد مغز کودکان دارند و کمبود آن باعث مشکل در یادگیری، تمرکز و حافظه آنها میشود. مطابق یکی از تحقیقات کمبود فولات در دوران کودکی عملکرد مغزی را حتی تا سن بلوغ تحت تاثیر قرار می‌دهد. بنابراین کمبود ویتامین‌ها ممکن است باعث بروز عوارض مضری در اعصاب مغزی و کمبود ریبوفلاوین باعث عملکرد معکوس مغز میشود.
کمبود نیاسین می‌تواند باعث کاهش عملکرد حافظه شود. کودکی که دارای کمبود ویتامین ب 12 است می‌تواند آن را از طریق گوشت و محصولات لبنی به دست آورد. همچنین لبنیات غنی شده که دارای ویتامین D و آهن است می‌تواند به عملکرد بهتر مغز کمک کند.
آهن یکی از مواد معدنی است که برای رشد و عملکرد مغز بسیار اهمیت دارد. کمبود آهن باعث کاهش IQ و تفکر ضعیف و ناتوانی حل مشکلات در کودکان میشود. حتی کمبود آهن باعث کم خونی میشود و مهارت‌های حافظه و تفکر را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
کمبود ید باعث کاهش IQ در کودکان میشود در واقع، مشخص شده کمبود ید می‌تواند IQ کودکان را 12 تا 14 واحد کاهش دهد. مکمل‌ها این اثرات را در کودکانی که کمبود این مواد معدنی را دارند بهبود می‌بخشد، اما بر کودکانی که کمبود ندارند بی اثر است.
غذاهای دریایی، گوشت، سبزیجات، آجیل و لوبیا سبز و شیر غنی شده سرشار از آهن هستند و میتوانید به راحتی آهن مورد نیاز بدن را از طریق این مواد غذایی به دست آورید.
اسیدهای چرب امگا 3 نوعی چربی سالم هستند که در غشای سلول مغز مورد نیاز است. بدن نمی‌تواند امگا 3 را به خودی خود سنتز کند، بنابراین باید از رژیم غذایی مناسب شما استفاده کند. هنگامی که کودکان کمبود اسیدهای چرب امگا 3 دارند ممکن است توانایی تمرکز آنها تحت تاثیر قرار گیرد.
کودکان مبتلا به اختلال کمبود توجه بیشتر در معرض کمبود امگا 3 هستند. مکمل‌های امگا 3 ممکن است بتواند به کودکان مبتلا به اختلال کم بودن تمرکز کمک کنند. امگا 3 در ماهی‌های چرب، قارچ، ماهیچه، گردو، سویا، دانه‌های کتان و دانه‌های کنسرو یافت میشود. شما همچنین میتوانید روغن ماهی، روغن دانه کتان یا روغن کنجد را برای امگا 3 استفاده کنید.
مکمل‌های ویتامین فقط باید تحت نظارت و مراقبت پزشک به کودکان داده شود. بعضی مکمل‌های ویتامین ممکن است با داروها تداخل داشته باشند. همچنین ممکن است بیش از حد مکمل ویتامین مصرف کنید و عوارض جانبی یا مصرف بیش از حد آن را تجربه کنید. هرگز دوز بالاتر از آنچه که در برچسب محصول داده شده است را مصرف نکنید. با یک پزشک یا متخصص تغذیه در مورد دوز مناسب برای کودکان به خصوص برای کودکانی که دارای رژیم غذایی خاص یا شرایط پزشکی ویژه هستند مشورت کنید.
برخی از غذاها مانند نان، غلات، ماکارونی، شیر غنی شده و دیگر غذاها با ویتامین‌ها و پروتئین‌ها فرآوری و غنی میشوند. بنابراین اگر شما این قبیل از مکمل‌ها را مصرف میکنید مهم است که بررسی کنید که با مصرف این غذاها تداخل نداشته باشد.
شیر غنی شده دارای انواع ویتامین‌هایی است که در بالا نام بردیم مانند ویتامین D، ویتامین E و مواد معدنی مانند آهن و روی است و از طریق این شیرهای غنی شده میتوانید به کودکانتان کمک کنید تا مغزشان عملکرد و رشد بهتری داشته باشد و به تقویت حافظه آنها کمک کند.